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体育锻炼对大学生心理健康的正面影响

作者:原创论文网 时间:2018-08-10 14:43 加入收藏
  摘要:大学生心理健康问题越来越受到重视。经常参与体育锻炼的大学生, 可以从中获得愉悦, 消除抑郁和失落情绪, 增强意志力和耐挫力, 锻造优良的心理品质。在高校体育教学中, 应因势利导, 充分发挥不同运动项目特点, 提高大学生心理健康水平。
  
  关键词:心理健康; 体育锻炼; 运动项目;

大学生心理健康
  
  一、大学生心理健康存在问题
  
  近年来, 大学生心理健康问题越来越受到教育者的重视与关注。个别大学生不能适应学校的竞争, 不能处理好人际关系, 不能正解处理恋爱中的问题, 偶有过激行为出现, 甚至时有自杀事件发生。大学生心理健康问题已成为教育工作者的一个研究课题。
  
  2014年颁发的《高等学校体育工作基本标准》指出:高校体育教育工作应挖掘学校体育在学生道德教育、智力发展、身心健康、审美素养和健康生活方式形成中的多元育人功能, 有计划、有制度、有保障地促进学校体育与德育、智育、美育有机融合, 提高学生综合素质。这里面就提到了学校体育对学生身心健康的培育作用, 也就是说高校体育不仅要提高学生身体素质, 还要促进学生心理健康发展。
  
  二、高校体育对提高大学生心理健康的作用
  
  美国加利福尼亚大学的教授通过研究指出, 经常参与体育锻炼的大学生, 能有效改善自我感觉, 消除抑郁和失落情绪, 保持心情开朗、情绪稳定。大学生在参与体育锻炼中, 尽情享受运动乐趣, 充分感受体育运动的力量感、韵律感。运动结束后虽然会感到疲劳, 但是心情很愉悦, 这就是体育锻炼带给人的良好体验。这种良好体验不仅使身体素质得到提高, 而且可以帮助人生成积极向上的精神状态, 进而促进心理健康发展。
  
  不同的运动项目对大学生的心理健康影响不一样。同一项运动, 也会带来多方面的情感体验, 促进心理健康发展。那么, 如何根据各项目特点进行教学, 促进学生的心理健康发展呢?笔者根据自身的体育教学实践, 谈一些体会。
  
  (一) 篮球运动能促进大学生智力发展, 全方位促进大学生心理健康发展
  
  篮球运动, 是在一个有限的时间、空间内进行对抗, 攻防不停转换, 要求运动员在短时间内作出判断并行动。通过篮球运动, 能提高大学生短时间内的快速反应、判断能力, 促进大学生的智力发展。
  
  在篮球课的熟悉球性练习中, 要求学生靠手控制好球, 随时观察场上情况。初学者往往手忙脚乱, 不知所措。为了提高学生对球的控制能力, 要求学生两人一组, 一面练习, 一面观察对方, 鼓励他们在这个环节中聊天, 把本该严肃的课堂变成“可以聊天的篮球课”.通过边练习边交谈, 学生的紧张感得以消除, 技术水平得到提高。课堂后气氛活跃, 心理得到放松, 交友能力得到提高, 人际关系也随之得到改进。
  
  篮球的教学比赛中, 先选好小组长, 让小组长组织队伍, 各队员在比赛中密切配合, 快速反应, 赛后进行小结, 这就锻炼了大学生的应变能力、组织能力、合作能力, 提高了大学生的社会适应力。当篮球运动能力达到一定水平, 比赛中队员们不再需要语言交流, 往往只靠眼神和跑位进行配合, 这些配合需要队员们的经常性练习, 通过练习, 大学生的沟通能力、人际关系得到改进。在篮球比赛中, 因为双方激烈的身体对抗, 有时候场上火药味会很浓, 甚至出现打架现象, 这就需要裁判员把控好赛场判罚, 及时妥善地解决场上问题。比赛中, 运动员既要有强烈的获胜心, 又要控制好自己的情绪与行为, 这就锻炼了大学生协调与控制情感的能力。
  
  一场篮球比赛中, 只能有一个队获胜, 那么就要求大学生既要和同队队员良好合作, 又要和对手进行竞争。队伍配合得好, 就有可能弱队打败强队。队员们有强烈的获胜欲望, 有良好的竞争能力。篮球比赛使参与者享受到成功的喜悦, 提高自信心。在获胜后能分享快乐, 失败了也能坦然接受, 认识到自身不足。这就锻炼了大学生良好的竞争与合作能力、良好的情感控制能力。自信心不仅仅在成功时才有, 在失败中也可以培养和形成。
  
  通过篮球运动, 大学生们互相了解, 彼此合作, 加强情感交流和友谊, 有助于学生缓解心理压力, 也有助于培养学生团体合作精神和竞争意识, 有助于改善学生的人际交往能力。
  
  其它足球、排球、羽毛球等球类项目, 也能在不同程度改善大学生的心理健康。
  
  (二) 通过中长跑的教学, 培养学生良好的意志品质
  
  教育部规定, 每学年要对在校学生进行一次国家学生体质健康标准测试, 测试项目包含800/1000米跑。我校大一的学生还要参加1600/2000米跑的考试。中长跑能很好地提高学生的耐力素质和心肺功能, 培养学生吃苦耐劳的品质。因为中长跑较苦较累, 部分大学生, 尤其是女大学生, 最怕的就是参加长跑项目。这时候首先让大学生理解中长跑锻炼对身体健康的意义, 其次在运动量的安排中注意循序渐进原则, 重要的是在心理上多鼓励学生, 并利用班集体的团队力量影响学生, 让部分差的学生利用跟随跑技术跑完全程。当中长跑途中出现极点时, 会感到极为疲惫, 这时候需要靠个人的意志力坚持跑下去。因此, 中长跑运动是一个不断克服困难的过程, 也是锻炼学生意志力的过程。参加中长跑锻炼有助于培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质。
  
  (三) 太极拳练习能促进睡眠, 减缓焦虑、抑郁情绪
  
  大学生有时会出现学习或考试压力大, 人际关系紧张, 睡眠不好等情况, 容易引起焦虑、抑郁情绪。中国传统养生项目, 如太极拳, 动作柔慢, 通过练习能促进睡眠, 消除或减轻焦虑情绪。太极拳练习可解除神经系统过度紧张, 减轻压力, 调节中枢神经和自主神经系统, 对心理状态具有显着促进作用。太极拳是我校多年以来的一个主要教学内容, 通过练习, 部分大学生反映能促进睡眠, 减缓压力, 很好地调节心理状态。
  
  (四) 利用游泳教学, 培养大学生克服困难勇气, 增强大学生的自信心
  
  游泳是我校学生的一个必修项目, 绝大部分女生进校时是不会游泳的, 要学会游泳, 必须要克服许多困难, 勤学苦练。其中, 小部分女同学胆子特别小, 有个别女生因为小时侯有过溺水经历, 不敢下水, 或下水后不能按要求练习。对这类学生, 笔者会多给她们鼓励, 多进行个别辅导和心理疏导。首先告诉她们是在浅水区学习, 不会有安全问题, 最坏的结果就是喝几口水;二是鼓励她们放下心理包袱, 挑战自我, 战胜自我;三要讲究练习方法, 注意循序渐进, 先水中站立, 熟悉水性, 再水中行走, 然后把头沉下水中练习呼吸, 再开始学习动作。当这些大学生最终学会了游泳, 她们特别开心, 很有成就感。特别是对于有过溺水经历的学生, 从不敢下水、在水中发抖, 到最后顺利通过游泳考试, 这是一个振奋人心的过程。这种过程不仅是克服了心理恐惧、通过考试那么简单, 更重要的是有了战胜困难的勇气, 重拾了自信心。这个克服困难重拾信心的心理历程, 将会让她们终生受益。
  
  (五) 利用体育考试, 培养大学生良好的心理素质
  
  在中长跑考试前, 通常有些学生会比较担心, 说腿发软, 心跳很快, 笔者会跟他们开玩笑, 说一些诸如“腿软是好事, 最怕腿硬”“有心跳比没心跳要好”之类的话。学生听完后紧张的心情得到了放松。在和学生开完玩笑后, 笔者再从生理学上解释, 赛前或考试前出现适度的紧张, 这是正常的, 是良好的赛前或考试前的状态, 有利于好成绩的取得。学生通过考试, 心理素质会得到提高。此外还有一些别的考试项目, 比如花球、啦啦操、太极拳等, 个别学生也会出现考试紧张、影响发挥的情况。笔者通常在考试前会鼓励大家, 要充满信心参加考试, 把自己最美最好的一面展示出来。通过体育考试, 大学生敢于接受挑战, 心理素质也能得到提高。
  
  三、结语
  
  高校体育不仅要提高大学生的身体素质, 还要在教学中根据不同项目特点, 因势利导, 促进大学生的心理健康, 为大学生顺利完成学习、走向社会打下基础。体育运动能够将大学生聚集在一起进行友好的练习, 使学生之间产生融入感和亲切感, 促进大学生良好的人际关系的形成, 还可以矫正学生的心理偏差, 对大学生形成健全人格有着重要意义。
  
  参考文献
  [1].董理峰。基于学生心理健康现状的体育促进策略研究[J].中国教育学刊, 2012 (S2) .
  [2] .洪俊雄。高校体育社团活动对学生心理健康的影响及干预模式的研究--以广东省为例[J].当代体育科技, 2016 (19) .
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