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体育舞蹈中力量训练的重要性分析

来源:原创论文网 添加时间:2019-11-07

  摘要:本文通过文献资料法和逻辑分析法,对体育舞蹈力量素质练习的必要性以及与舞蹈相关的肌群进行分析,得出体育舞蹈的学习与训练过程中,力量素质是既能保证舞者更好的练习技术技巧,又能加快舞蹈动作的学习,是必备的基本素质之一。

  关键词:体育舞蹈力量素质,练习

体育舞蹈论文

  体育舞蹈自20世纪80年代引入中国,在短短三十几年内凭借其自身独特的魅力在中国得到了迅猛发展。体育舞蹈是一项集体育和艺术于一身的竞技性舞蹈,它具有健身价值、审美价值、娱乐价值和观赏价值,深受全国各阶段、各层次的人群喜爱。既然是一个竞技性体育项目,那么对选手自身的身体素质就有较高的要求。体育舞蹈选手对其自身力量素质的练习更是贯穿整个学习过程。

  1 力量素质训练的必要性

  1.1 体育舞蹈自身项目特点

  体育舞蹈是一项以技术技巧为依托的表演型体育项目,强大的力量素质是选手完成高难度技术技巧的先决条件基础。相对而言,自身力量素质越好,稳定性越好,对于高难度动作的完成情况就会越好;反之则不利于动作的完成。良好的肌肉力量素质不仅可以保障选手更好的完成高难度技术动作,而且可以对选手自身起到一定的保护作用,保护选手的关节和骨骼免受不必要的损伤和伤害。

  体育舞蹈的风格和特点的变化,在很大程度上受到了评分规则的影响。体育舞蹈评判2.1评分系统的规范与推行,更是将体育舞蹈的动作技术质量作为一项重要评判标,对选手风格特点的发展方向起到了指引作用。提高动作质量就是要提高动作的稳定性,这个前提就是要有良好的力量素质为基础。力量素质与速度、爆发力、柔韧以及协调性有机的结合起来,身体的各个肌肉组织在不同时间协调配合,才能共同保证动作的稳定性,才能使动作质量得到提高。

  1.2 良好的力量素质有助于动作的学习与完成

  体育舞蹈动作的完成需要肌肉与骨骼的共同协作。对于初学者来说,一个简单的“脚尖后点地 (前脚全脚着地,脚尖外开,后脚脚尖点地,后退膝盖外翻,重心在前脚) ”,没有良好的力量平衡和协调能力的情况下,很难站稳。在体育舞蹈动作中,有的动作在短时间内需要身体的多次连续运动,这除了需要良好的协调性之外还要有良好的力量素质做基础,才能更好的学习与完成动作。例如牛仔的弹踢腿动作等。

  体育舞蹈动作中身体的律动或者动作的保持往往需要特定的某一块或者几块肌肉运动来完成;舞蹈的延伸感除了要与呼吸紧密连接之外,也需要身体肌肉的舒张与拉伸。只有更好的感受到这些肌肉的收缩与舒张,才能使动作更标准更完美。那么特定的力量素质训练就能让舞者更好的感受到某一块肌肉或者某些肌群的收缩与舒张,通过反复练习,感受并掌握肌肉的收缩与舒张,拉长与压缩,能够让舞者在舞蹈过程中更快掌握舞蹈技巧。

  2 体育舞蹈运动所需主要肌群分析

  人体骨骼被肌肉所包覆,肌肉协同骨骼共同完成人体各种动作,并且人体的某一个动作基本上是由多块肌肉共同完成。对于体育舞蹈这种以技术技巧为主要表现形式的项目,了解主要肌肉群体的位置和运用是非常有必要的。在体育舞蹈运动过程中,不管是肌肉的动力性做功还是静力性做功都需要对肌肉充分了解相关的肌肉组织,才能更好的完成动作。人体的肌群按照身体结构主要分为上肢肌群、躯干肌和下肢肌群三部分。

  首先是上臂肌群。对于上臂肌群主要运用的是肩胛骨附着肌群和大臂内侧肌肉群,用于身体的外展与力量的延伸以及静止动作状态的保持。例如标准舞的上肢架型的稳定性,需要感受大臂内侧肌肉,向上支撑向外延展。

  其次是躯干肌。这是人体主要肌肉群体,主要是腹部肌肉群和背部肌肉群,腰腹肌群是身体核心集群的一部分。躯干肌是身体的重要中枢连接部分,承接下肢力量的传导,同时自身压缩辅助下肢产生挤压力量。躯干肌的拧转是拉丁舞中的核心技术,躯干肌的不停拧转和收力让舞者在转身与旋转时产生动力和速度。并且躯干肌还起到稳定作用,是舞者和选手完成快速旋转和连续旋转的重要保障。

  最后是下肢肌群。下肢肌群是连接地板和身体的重要枢纽,在体育舞蹈中起关键作用。下肢肌群分为大腿肌群和小腿肌群。对于大腿前侧肌群和后侧肌群以及小腿肌群,大家比较了解。对于一切有关跑、跳、蹲的动作都与这几个集群有直接关系,这几个肌群也是体育舞蹈动作移动的基础。但是在体育舞蹈中大腿内侧的肌肉和脚踝力量也是相当重要的,并且这两部分肌群在体育舞蹈中的运用也是相当频繁的。不管是摩登舞中的摆荡收脚还是拉丁舞中的分腿站立的稳定,都需要大腿内侧肌肉的辅助,这样才能使动作更加稳定与柔和,这也是初学者比较欠缺的地方;对于脚踝在舞蹈中的运用更是至关重要,良好的脚踝力量不仅可以使舞蹈动作更加柔美,而且还可以让舞者展现修长的舞蹈线条,为舞蹈加分。

  3 总结与建议

  体育舞蹈是力与美的结合,优美的舞蹈动作需要身体骨骼和良好的肌肉共同完成。肌肉是人体运动的动力来源,良好的力量素质是体育舞蹈运动的基础保障。良好的力量素质既能保障动作的舞蹈稳定性,又能加快动作的学习速度,是体育舞蹈学习与训练的主要身体素质之一。因此,舞者在学习的过程重要注重力量素质的学习和练习。

  力量素质练习主要分为三个方面。首先,要在一定程度上增大绝对力量,同时还要经常拉伸,让肌肉形成良好的线条;其次,要根据某项技术点特定感受某一块或几块肌肉的做功;最后,就是保持肌肉的力量常态,保持良好的肌肉状态,以备随时应对比赛。

  参考文献
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