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游泳初学者如何克服恐惧心理

作者:原创论文网 时间:2017-12-14 11:51 加入收藏
  心理是人在接触事物中所反映出来的内在适应过程。游泳者心理是游泳者游泳过程中影响学习游泳的一个重要因素,是游泳学习的关键。人类生活在陆地上已经习惯了重力的作用,而游泳是在水里进行的一种活动,人类在水里活动时的大约体重是在陆地上的三分之二,处于一种半失重状态,身体平衡稳定感觉的刺激要强于机体感觉和运动感觉。初学者因不了解水的特性,不适应在水中的活动,会特别想要保持身体平衡,反射导致肌群高度紧张,身体产生不协调甚至痉挛,从而引起心理变化和情绪复杂化,产生恐惧感和学习障碍。而体验过呛水、溺水情况的初学者,更会加剧心理负担,产生怕水心理,导致学习瓶颈的出现。如何让游泳初学者克服恐惧心理,更快掌握游泳技能?我结合自己二十五年的游泳教学经验,归纳整理,为游泳教学和初学者学习提供一些建议,供大家参考。
  
  一、了解水中力学原理
  
  在水中只有运用浮力的支持,利用反作用力,同时克服水的阻力才能使身体漂浮或向前移动。所以,在这种特殊的环境下,初学者在水中活动,大多要采用俯卧或是仰卧的身体姿态,活动时身体要尽量放松、舒展,同时运用腿、臂、呼吸共同协调配合,完成各种泳姿,在不断的平衡调节中前进。
  
  二、营造气氛,培养学员学习兴趣
  
  激发初学者游泳兴趣是初学者积极学习游泳的内在动力。教师要予以正确的引导,保护初学者学习积极性,同时让他们能够正确看待和认识游泳过程中可能会出现的不良反应,使初学者有充分的思想准备。营造快乐和谐学习气氛也是教学的关键,教师要创造一个轻松愉悦、和谐安全的教学氛围,营造良好的教学环境。可采用陆上趣味练习、水中游戏等方式来缓解初学者紧张的情绪。教师还可多做示范,为学员展示标准优美的游泳动作,让他们形成直观感受,从而树立自己努力的目标。在整个教学进程中,教师应采用保护与帮助教学法,尽量减少学员呛水、喝水的情况,降低学员学习过程中因动作不当或缺乏保护而带来的身心不适感,避免其在学习过程中产生心理阴影。
  
  三、为学员提供安全良好的环境
  
  一个安全舒适的教学环境对初学者来说非常重要,也是提高教学质量的物质保证。要尽可能选择安全规范、环境良好、设施齐备、水温适宜的游泳场所。对初学者的教学,水温在24~26℃最为适宜,水温低于22℃容易引起肌肉痉挛,水温高于28℃,会增加胸闷感。初学时选择在水温适度环境下学习,有利于技术的快速掌握。如果选择在户外游泳,应注意选择在水质无污染、水流速度缓等,有专人看守的户外游泳场所。在教学水域的选择上可以采取浅水、深水互换教学。浅水中进行游泳教学,初学者能够通过水中的站立,主动掌握身体平衡,增强稳定感,减轻心理压力。深水中的教学也必不可少,对游泳技术的提高有极大的促进作用。人体在深水中浮力会增加,游起来会感觉更加轻松。因此,学员通过一段时间的学习以后,有了一定基础,教师就可以采用深水区的教学了。深水区教学要注重安全保护措施,也要注意适度、适量。
  
  四、科学系统分层学习
  
  教师应先教初学者熟悉适应水环境,加强“水感”的训练。“水感”是人体在水中,水对身体摩擦力、阻力、浮力感觉的统称。“水感”好的人掌握游泳技术也快。加强水感的练习对初学者非常关键,初学者只有通过循序渐进的教学,逐步了解水的特性,找到在水中的感觉,才能逐渐消除在水中的恐惧心理,适应水中活动。教师要教会学员采用正确的肢体动作,让身体在水中找到稳定感和平衡感。教学方法是先在齐腰深的水中学习走、跑、跳,再采用陆上水中相结合的方式学习嘴鼻呼吸方法,最后在水中学习团身浮体和直体滑行的水中漂浮动作,让初学者尽快熟悉水性。“水感”训练掌握后再根据泳姿的难易程度进行训练。建议可先从仰泳学起。因为仰泳泳姿为仰卧水面,对呼吸动作的掌握较简单,呛水、喝水的几率会小很多,初学者因呛水、喝水所带来的不适感少了,恐惧心理也会减少。同时,人体在水中,水会对胸肺产生压力,会出现胸闷、呼吸不畅等不舒适的感觉,这些感觉会加速初学者紧张情绪,使初学者产生恐惧害怕心理。采用仰泳的仰卧姿势,能减少对胸腔正面的压力,胸闷、喘不过气现象消失,不适感减轻,恐惧心理也就随之降低。
  
  五、因人而异,因材施教
  
  人与人之间存在很大差异,无论在身体运动状况还是心理适应能力上,都有很大的区别。在教学前,要根据初学者年龄、性别、体质、心理等方面存在的差异,制订教学计划。在教学实施过程中要因人而异开展教学。比如,对待少儿学员,多采用激励竞争的方法,满足他们争强好胜的心理,激发他们学习的兴趣;对待成人学员多采用讲解示范的方法,满足他们追本溯源的心理,加速技术的掌握。成年男性学员心理承受能力较好、力量较足,教师可先选择蛙泳进行教学;成年女性学员和少儿学员心理承受能力较弱、力量较差,可先选择仰泳进行教学。总之,教师要根据学员的特点运用不同教学方法,遵循“循序渐进、因材施教”的原则,使游泳教学更加科学化、趣味化。
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